我妈妈和闺蜜，见喜欢追求我的人照片，回答

亲爱的匿名来访者，

非常感谢你信任和分享你的困惑。我完全理解你对外貌和对待外貌的态度感到困惑和不安，以及你对自己的想法和言行感到内疚和尴尬。让我们一起来探讨一下你提到的问题，并寻找一种更健康的方式来处理这种困扰。

从你的来信中，我们可以观察到一些可能存在的认知扭曲，比如"全有或全无"思维，即要么是外貌帅气完美的人，要么是一般丑陋的人。这种思维模式可能会让你对他人的外貌做出过度的评判，并限制了你对不同特质和品质的接受和欣赏。这也许是导致你对自己感到浅薄和内疚的一个原因。

在挑战这种认知扭曲的过程中，我想问问你：外貌在一段关系中对你来说到底有多重要？是否有其他更重要的品质或特点，比如善良、幽默、真诚等，对你选择一个伴侣的决定有影响？同时，你认为外貌在一个人的魅力和个性中所占比重应该是多少？

此外，关于对待自己的外貌观念，你能否意识到外貌只是你众多特点之一，并不应该成为评判自己价值的唯一标准？有没有可能尝试扩大对自己的认知，让更多的优点和优势成为你自信和自我接纳的基础？

为了帮助你更好地应对这种困扰，我建议你尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

最后，我想强调，改变需要时间和练习，而且每个人都有自己独特的成长过程。无论在这个问题上还是在其他方面，都请给自己一些耐心和宽容。如果你感觉需要更多的支持或探讨，也可以考虑寻求专业的心理健康服务。希望我的回复能对你有所帮助，祝你早日找到更加健康和平衡的态度。