我家庭贫穷，自己也没有工作，自从14岁读

亲爱的匿名来访者，

非常感谢您向我分享您的困惑和内心挣扎。您的善良和同情心让您愿意帮助他人，这是一种美德。然而，您也提到了这种行为给您带来了内疚、焦虑和困扰，这表明了您对于自己和他人的需要之间的平衡感到困惑。

从您的来信中可以看出，您可能受到了"全有或全无"的认知扭曲影响，即认为要么完全帮助别人，要么完全忽视自己的需求。这种思维模式可能导致您感到无法拒绝别人的请求，同时忽视了自己的经济困难和生活需求。

在这种情况下，我建议您尝试挑战这种认知扭曲。您可以问问自己：是否每次都要完全满足别人的需求才算是帮助？是否您可以在保护自己的同时，以其他形式帮助别人，如提供心灵上的支持或分享有限的资源？这可以帮助您寻找平衡，既关心他人，又保护自己的利益。

另外，我建议您尝试设定一些明确的界限和规则，帮助您更好地管理自己的行为。您可以设定一个每月可以用于慈善或帮助的固定金额，超出后就暂停帮助，或者寻求其他形式的支持，如志愿工作。

同时，您可以尝试练习情绪日记，记录下每次内疚、焦虑或困扰的情绪，并思考触发这些情绪的具体场景和想法。这有助于您更好地了解自己的情绪模式，并逐步改变其中的不健康思维方式。

最后，如果您发现自己很难摆脱这种困扰，我建议您考虑寻求专业心理咨询支持。专业的心理咨询师可以帮助您更深入地探索和处理这种内心挣扎，帮助您找到更健康和平衡的方式来应对这个问题。

希望我的建议对您有所帮助，也希望您可以逐步找到一种适合自己的平衡方式。改变需要时间和练习，保持耐心和坚持。如果有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。

祝您一切顺利，保持积极乐观的态度。

诚挚地，

心理咨询师