对未来感到恐惧，恐惧亲密关系，感觉过的一

尊敬的匿名来访者，

我非常感谢您向我倾诉您内心的困扰和担忧。您描述的恐惧、不安以及对自己内心渴望建立亲密关系的渴望都展现了内心的勇气和努力。让我首先向您表示理解和同情，您经历的过去对您造成了巨大的影响，并且您勇敢地寻求帮助来应对这些挑战。

根据您的描述，我注意到一些可能反映出的不健康思维模式。比如，您可能受到了“全有或全无”思维的影响，导致您对亲密关系持怀疑态度并且担心失败。同时，过度概括的倾向可能让您过分放大可能出现的负面情况，使您难以面对建立关系时的不确定性。

对于您的担忧，我想提供一些建议来帮助您挑战这种思维方式。首先，尝试问问自己，“这些担忧和恐惧是基于真实的证据吗？”，这有助于您更客观地看待事情。其次，尝试逐步扩展自己对情感的接受范围，学会在关系中展现真实的自我，同时提醒自己每段关系都是独一无二的，不应因过往的经历限制自己。

在行为方面，建议您寻找支持和援助，可以考虑参加心理咨询或心理治疗，这将有助于您深入探索自己的内心，并学会应对和缓解焦虑的方法。同时，您可以从建立自我关爱的习惯开始，比如每天给自己一点时间用来放松、反思和疗愈。

我也想推荐一些自我帮助资源，例如关于建立亲密关系和管理焦虑的书籍，以及一些CBT练习，如情绪日记和自助工具。这些资源可以帮助您在日常生活中更好地应对情绪和挑战。

最后，如果您感到问题比您能够处理的更为复杂或深层，我强烈建议您寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师会提供更全面和个性化的帮助，帮助您更好地理解和解决自己的困扰。

请记住，改变需要时间和努力，但您已经迈出了寻求帮助的第一步。继续探索和实践新的思维和行为模式，坚持下去，并保持耐心和积极性。如果您需要任何进一步的指导或支持，请随时与我联系。

祝您一切顺利，希望您能找到内心的平静和安宁。

温馨的祝愿，

心理咨询师