怎么改掉咽口水这个毛病

亲爱的求助者，

非常感谢你向我倾诉关于改掉咽口水这个习惯的困扰。我完全理解你因这个问题带来的困惑和不安。在你描述的情况中，你的注意力和焦虑似乎集中在食物上，这也引发了你口水分泌过多的问题。

通过你的描述，我想着重讨论一下可能与你这个不健康习惯相关的一些认知模式。首先，你提到在开始减肥后，你对食物的渴望增加了。这可能导致了你对食物的过度关注，甚至让你感觉在食物面前无法控制自己的欲望。这种"全有或全无"的思维模式可能导致你对食物的情绪化反应，包括口水分泌增加的感觉。

另外，你也提到在有旁人在场时觉得这个习惯很尴尬。这可能是因为你担心别人会对你的行为进行评判，这种负面过滤的认知扭曲可能让你更加焦虑和困扰。

为了改变这个习惯，我建议你尝试以下方法：

1. 意识和观察：开始意识到口水分泌过多的时候，并尝试找出触发这种反应的具体食物或心理状态。
2. 深呼吸和冥想：当感觉口水增多时，尝试进行深呼吸或冥想，让自己冷静下来，减轻焦虑感。
3. 分散注意力：当发现口水分泌过多时，转移注意力到其他事物，比如深呼吸、听音乐或者进行简单的身体运动。
4. 设定目标：设立小目标，例如每次成功控制口水分泌的时间逐渐延长，一步一步地培养良好的行为习惯。
5. 实践自我冷静：通过练习冷静和放松的技巧，逐渐培养控制口水分泌的能力。

另外，你也可以尝试使用情绪日记记录口水增多的时刻，以及这时的情绪和触发因素，这有助于你更好地了解和控制这种习惯。如果觉得有必要，你也可以考虑寻求专业心理咨询的帮助，他们可以提供更具体和个性化的支持。

改变任何习惯都需要时间和努力，因此请对自己保持耐心和理解，逐步迈向改变。希望以上建议对你有所帮助，祝福你能够成功克服这个困扰，过上更健康、更自信的生活。

如果你需要更多指导或支持，请随时与我联系。我真诚地期待听到你的好消息。

祝一切顺利，

心理咨询师