我好嫌弃我自己，不敢说不敢做，今天婆婆来

亲爱的匿名用户，

我非常理解你对自己感到懦弱和自我嫌弃的情绪，以及在家庭和个人生活中缺乏自信和勇气的困扰。首先，我想说，你并不孤单，很多人都有类似的感受，而且这些情绪是可以被克服和改变的。

从你的来信中，我注意到了一些可能存在的认知扭曲，比如“全有或全无”思维和过度自责。在这种情况下，我们可以尝试挑战这些扭曲的想法，探讨一些问题：你有没有考虑到自己可能在其他方面表现得很出色？在这个特定情况下，你是否过度强调了自己的失败而忽略了其他因素？

针对你想要克服懦弱和自我嫌弃的心态，我建议你尝试以下方法：

勇敢面对不安：当你感到不安或者害怕的时候，尝试挑战自己去做一些让你感到不舒服的事情。逐渐地，你会发现自己逐渐变得更加勇敢和自信。
积极表达自己：不要害怕表达自己的想法和感受，学会坦率而尊重地与他人沟通。对于在家庭中的情况，可以通过细微的举动和语言来表达关心和尊重，建立更加积极的互动模式。
自我肯定：每天给自己一些肯定和鼓励，不要过于苛刻地对待自己。记得每个人都会犯错，重要的是能够从中学习并不断进步。

此外，我推荐你尝试使用情绪日记或思维记录表来记录自己的想法和情绪变化。这可以帮助你更好地认识到自己的情绪和思维模式，从而更有针对性地进行改变。

最后，如果你觉得这些问题影响到了你的日常生活和情绪健康，我建议你考虑寻求专业心理咨询。专业的心理健康服务可以帮助你更深入地探索和解决这些问题。

希望我的建议能对你有所帮助。记住，改变是一个过程，需要耐心和练习。请保持积极的态度，相信自己能够克服目前的困境。祝你早日找到内心的勇气和自信！

最诚挚的祝福，

心理咨询师