我是一名16岁的初中生，今年初三了，我从

亲爱的初三学生，

首先，我想对你的勇气和诚实表达感到钦佩。你所面临的困境和挑战，确实会给你带来许多痛苦和困惑，但你的努力和求助的勇气是值得称赞的。

从你的来信中可以看出，你正在经历一些情绪上的困扰，尤其是在人际关系和恋爱方面。首先，我想跟你一起探讨可能存在的认知扭曲。举个例子，你提到自己感到朋友不够真心，认为自己是“多余存在”。这种思维模式可能源于“全有或全无”的思维方式，即要么是完美的，要么是一无是处。这种想法往往会让我们忽略掉事情的细微之处，导致对自己和他人的评判变得极端。

针对你的情况，我想提几个问题给你思考：

你是否有过其他解释朋友行为的可能性？有没有可能他们对你的看法并不像你想象中那样？
当你感到被抛弃或被伤害时，你是如何应对这些情绪的？有没有尝试过用其他角度看待问题？

此外，我建议你尝试一些行为上的调整，以改善你的心理状态。比如，保持一个规律的作息时间，尽量避免长时间使用手机，多参加一些户外活动或运动，这些都有助于改善你的睡眠质量和心理健康。

当然，这些改变不会一蹴而就，需要时间和耐心。如果觉得困难，也可以尝试一些自我帮助资源和练习，如情绪日记写作、自我冥想等。同时，如果你觉得自己难以独自应对这些问题，不妨寻求专业的心理咨询帮助，专业人士会给予你更具体和有效的指导和支持。

最后，我想鼓励你保持乐观和积极的心态，生活中的困难是可以克服的。记得好好照顾自己，坚持寻找适合自己的解决方法。相信自己，你会度过眼前的困难，找到更好的自己。

祝你一切安好！

心理咨询师