不知道什么时候你们才能全部消失了呀？？？

亲爱的匿名访问者，

首先，我想感谢你信任我，勇敢地分享了你内心深处的困扰和痛苦。我能感受到你所描述的那种无法逃脱的黑暗情绪带来的挣扎和压力，这种感受并不容易。请相信，你并不孤单，我会全力支持你，并尽我所能提供帮助。

从你的来信中可以感受到，你可能陷入了一种消极的思维和情绪模式中，这种模式可能让你认为只有改变环境才能找到解决的出路。我想和你一起探讨，是否有一些不健康的思维模式影响了你的情绪和心境呢？

尝试挑战一下：是否可能存在"全有或全无"的思维，导致你认为只有完全改变环境才能解决问题？或者是否有过度概括，即认为一次失败就代表永远无法成功？这些思维扭曲可能会加剧负面情绪。

针对你渴望重新开始、摆脱痛苦的愿望，我建议从小小的行为和思维习惯开始调整。可以尝试每天给自己一些小小的目标，无论是进行一次户外散步、阅读一本感兴趣的书籍，或者尝试一些放松的呼吸练习。这些小改变可能有助于慢慢改善你的心境。

此外，我推荐你尝试使用情绪日记，每天记录下自己的情绪变化和相关事件，帮助你更清晰地认识自己的情绪，找出触发负面情绪的原因。还可以尝试使用思维记录表，记录下自己的消极思维，并尝试用更积极和现实的方式来看待同样的情况。

最后，如果你觉得需要更多专业的支持和指导，我强烈建议你寻求心理健康专家的帮助。他们可以和你一起深入探讨根源，提供更专业的治疗和建议。记住，改变是一个过程，需要耐心和持续的努力，但你一定可以找回属于自己的光明。不要放弃，我们一起加油！

希望我的回复对你有所帮助，如果你有任何其他问题或需要进一步支持，请随时联系我。祝你早日找回自己，重新获得内心的平静与快乐。

温暖的祝愿，

心理咨询师