你不知道做错了什么，就被孤立了，你想着既

尊敬的匿名来访者，

我很感谢您信任我并分享了您正在经历的困境。从您的来信中可以看出，您感到困惑和孤立，对于人际关系中发生的变化感到困扰和不解。让我先确认一下您的感受：您感受到了孤立和不被理解，这种感受可能让您感到沮丧和困惑。

在您描述的情况中，我注意到一些可能存在的不健康思维模式。例如，您提到感到自己被彻底孤立，并且认为自己不应该硬挤在圈子里。这种"全有或全无"的思维模式可能让您感到自己没有其他选择，只能选择避开接触。另外，当您的朋友给予您不太支持性的评价时，您可能陷入了过度概括的思维，认为自己无法做出改变。

我建议您首先尝试挑战这些不健康的思维模式。您可以问问自己：有没有可能事情并不像我想的那样绝对？是否有其他方式来看待目前的困境？另外，虽然这种情况令人困扰，但也许可以考虑接受一部分事实并试图改变自己与他人的互动方式。

在行为上，我建议您尝试逐渐重建与他人的联系，可以从小的尝试开始，比如主动与某个人聊天或邀请他们一起参加活动。避免过度自我隔离，可以让您重新建立信任和友好关系。

此外，您可以尝试记录下您与他人的互动或自己的情绪反应，这样可以帮助您更好地了解自己的想法和情感。同时，也可以考虑阅读相关的自我帮助资源或参加一些社交技能培训课程来增强人际交往的能力。

最后，改变需要时间和练习，不要过于苛求自己。如果情况仍然困扰您或您感到无法应对，请考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助您更深入地探索问题并提供更具体的指导和支持。

希望这些建议对您有所帮助。如果您需要进一步讨论或有任何其他问题，请随时与我联系。愿您早日走出困境，拥有健康积极的人际关系。

祝一切顺利，

心理咨询师