我需要帮助

亲爱的来访者，

我非常感谢您与我分享了您的内心困扰和挣扎。您描述的情况表明您正在经历一些不同寻常的情绪波动和行为变化，这可能影响到您的日常生活和幸福感。在您所描述的问题中，我们可以看到一些常见的认知和情绪模式，我希望能够通过认知行为疗法（CBT）的原则来为您提供一些支持和指导。

首先，关于您描述的焦虑和情绪波动，您提到自己对小事过于敏感和过度悲伤或生气。这可能是"全有或全无"思维的体现，即倾向于用极端的方式看待事物。在这种情况下，我们可以尝试挑战这种思维方式。您可以问自己，在感到情绪波动时，事实上是否所有的事情都是那么坏或那么重要？这有助于您逐渐认识到事情并不总是非黑即白的。

另外，您提到了对能力和未来的怀疑，以及对社交活动失去兴趣。这可能反映了一种负面过滤的想法，即倾向于关注消极、无助、或无意义的方面。我建议您尝试关注一些积极的方面，并制定日常的积极目标，这有助于逐步摆脱消极思维的困扰。

在行为方面，您可以尝试保持规律的生活作息，锻炼身体、保持社交联系、参与有意义的活动等，这些都可以有助于改善情绪和增强心理健康。此外，建议您寻求专业心理健康服务，例如心理咨询师或心理医生，以帮助您更全面地理解和处理您的情绪困扰。

最后，请记住，改变不是一蹴而就的过程，需要耐心和实践。我鼓励您继续努力，探索新的思维和行为模式，同时也希望您能找到适合您的支持和帮助。如果您需要任何进一步的支持或资源，随时与我联系。

祝您早日找到内心的平静与支持。

诚挚的祝福，
心理咨询师