2021小目标，自信坚定，再也不要拖延！

亲爱的访客，

首先，我要感谢你对自己的诚实和勇气，愿意分享你目前正在面临的挑战和困扰。我完全理解你所描述的感受和困惑，并希望能够提供一些有用的建议和支持，帮助你改善当前的状况。

从你的来信中，我看到了一些可能影响你的情绪和行为的不健康思维模式。首先，你提到了害怕失败和对自己能力的怀疑，这可能导致了你的拖延习惯。这种"全有或全无"的思维方式也许让你觉得只有完美的表现才算成功，否则就是失败。但事实上，每个人都会遇到挫折和失败，这是成长过程中的一部分，而不是证明你无法成功的理由。

为了挑战这种不健康的思维模式，你可以尝试问问自己：失败真的那么可怕吗？失败后会发生什么？这样的问题可以帮助你理性地看待失败，并更积极地面对挑战。此外，制定合理的目标和计划，将大任务拆分为小步骤，可以帮助你更轻松地管理任务，并获得成就感。

针对拖延问题，你可以尝试使用“番茄工作法”或者设定具体的起止时间来帮助自己集中注意力、提高工作效率。及时的奖励自己完成的任务也能增加动力和满足感。此外，情绪日记和思维记录表是很好的CBT练习，可以帮助你更清晰地认识自己的情绪和思维，从而更好地应对负面情绪和想法。

最后，我鼓励你继续探索和实践这些新的思维和行为模式，并谨记改变需要时间和耐心。如果发现自己遇到困难或需要更多支持，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。你已经迈出了第一步，相信自己可以走向更积极、高效和有成就感的生活。

如果你需要更多的心理训练或者资源推荐，请随时告诉我。我愿意为你提供更多帮助。祝你一切顺利，健康快乐！

温馨祝福，

心理咨询师