人际关系差，没有朋友圈

亲爱的访问者，

首先，感谢您勇敢地分享您的困惑和烦恼。您的感受和经历是非常重要的，而您寻求帮助和指导是一种积极的举动。让我们一起尝试寻找一些解决方案来应对您在人际关系和社交中所面临的挑战。

从您的来信中，我们可以看到一些可能影响您的心态和行为的思维模式。首先，您提到了一种"全有或全无"的思维，认为成功的人必须有很广泛的人脉关系。这种思维可能导致您低估了自己的价值，忽视了其他类型的成功。我们可以一起探讨，成功不仅仅是人际关系的广度，还包括个人成长、内在满足和生活的其他方面。

另外，您也提到了负面情绪，如气愤和沮丧。这些情绪可能会影响您与他人交流时的自信和舒适度。我们可以尝试挑战这些消极情绪，思考哪些积极的方面可以帮助您建立更健康的人际关系。

为了改变当前的情况，我建议您尝试以下行为修改建议和思维挑战：

此外，您可以尝试使用情绪日记来记录您的感受和思维模式，以便更好地了解和管理自己的情绪。还可以阅读关于社交技巧、情商提升的书籍，以获得更多的启发和帮助。

最后，请记住，改变需要时间和练习。不要对自己过于苛刻，保持积极的态度和耐心。如果您觉得困惑或无法应对自己的情绪，不妨考虑寻求专业的心理健康服务。专业的心理咨询师可以帮助您更全面地理解和克服您目前所面临的困境。

希望我的建议对您有所帮助。祝您一切顺利，不断探索和成长！

最诚挚的祝福，
心理咨询师