2020年用一句话总结我得出的感受就是：

亲爱的匿名的来访者，

首先，我想说我理解您在过去一年中所经历的艰难时刻。失去重要的人际关系和工作机会，以及对未来的不确定性，无疑会给您带来巨大的痛苦和困扰。请知晓，您并不孤单，您勇敢地寻求帮助是一个非常积极的第一步。

在您描述的情况中，我注意到您表达了对失去的深深悲伤和困惑。这种情绪在面对失去时是很正常的反应，但有时我们可能会陷入消极的思维模式中。我想和您一起探讨可能存在的不健康思维，并帮助您挑战它们。

首先，我们可以检视一下您可能存在的“全有或全无”思维，即认为世界只存在两个极端，而忽略了中间的细微之处。当失去重要关系和工作时，这种思维可能会让您觉得生活一片黑暗，而忽略了仍然存在的积极和希望。

您也提到失去了对未来的信心，这种思维可能涉及“过度概括”，即基于有限的经历做出过于绝对化的结论。我想问问您是否有时过度概括了当前的困境，而忽视了自己的潜能和机会？

针对这些不健康的思维模式，我鼓励您尝试挑战它们。您可以问问自己：事实真的如此绝对吗？有没有一些例外或反例证明情况并非一无是处？这种反思有助于让您更客观地看待问题，并为采取行动铺平道路。

除了挑战思维之外，我建议您从行为上寻求改变。您可以尝试树立一些小目标，每天着手解决一件事情，逐渐增加自信和掌控感。同时，保持社交联系、拓展人际圈，让自己不再感到孤独。另外，关注自己的情绪状态，可以尝试情绪日记等自我帮助练习，以更好地理解和管理自己的情绪。

最后，我鼓励您寻求专业的心理健康支持。与心理咨询师或治疗师合作可能会帮助您更深入地了解自己的情绪和思维模式，获得更个性化的支持和指导。

改变需要时间和努力，但您已经迈出了积极的一步。请继续探索新的思维和行为模式，保持耐心和积极性。如果您需要更多帮助或支持，请记得寻求专业的心理健康服务。

谢谢您分享您的感受和信任我来回答您的问题。希望我的建议能对您有所帮助。祝您一切顺利，未来充满希望与机遇。

亲切的问候，

心理咨询师