人生之不如意十有八九，加油，好好与自己的

尊敬的匿名咨询者，

非常感谢您选择向我倾诉自己的困惑和挣扎。我完全理解您所描述的内心深处的不安和困惑，以及对负面情绪和黑暗想法的困扰。您意识到自己正身处一种消极状态，这是一大步向更好的方向迈出的开始。

从您的来信中，我觉得您可能陷入了一些常见的不健康思维模式中，比如"全有或全无"的思维、对未来的过度担忧和对自己能力的怀疑。这些思维可能加剧了您的负面情绪并影响了您的人际关系。

我想向您提供一些策略和问题，帮助您挑战这些不健康的思维模式：

1. 您有哪些证据支持您对未来的担忧？是否可能存在其他更积极的解释或观点？
2. 过去的成就和成功经历是什么？这些经历如何证明您具备实现目标的能力？
3. 对于那些黑暗想法，您是否能意识到它们只是想法而非现实，并积极地寻找可以转移注意力的活动？

此外，我建议您尝试一些行为修改建议和自我帮助练习：

1. 每天记录下自己的情绪和想法，以便更好地了解自己的情绪变化。
2. 寻找适合您的放松和缓解压力的方法，比如冥想、呼吸练习或运动。
3. 建立每天的积极习惯，比如锻炼、定时休息和与亲密人沟通。

请记住，改变思维和行为模式需要时间和练习。我鼓励您继续努力，保持耐心和积极性。如果您发现无法独自应对这些挑战，寻求专业心理健康支持是一个明智的选择。

最后，我推荐您阅读《自我帮助CBT手册》等相关资源，以及参与情绪日记和思维记录表练习。

希望我的回复对您有所帮助。祝您早日重拾内心的平衡，感受到更健康的心态。

诚挚地，
心理咨询师