双相 重郁

亲爱的匿名来访者，

首先，我想对你勇敢地分享内心困扰的勇气表示钦佩。你所描述的情绪困扰和自我质疑在面对双相情感障碍和严重抑郁症的挑战时是非常常见的。我理解这种感受可能让你感到疲惫和无助，但请相信，你并不孤单，有许多人也在与类似的情况作斗争。

在你的来信中，我可以看到一些可能反映不健康思维模式的迹象。首先，你提到常常感到抑制不住的冲动却选择憋闷。这种“情绪压抑”可能会加剧你的疲惫感和思维扭曲。其次，你对自己感到自卑并质疑自身价值，这可能是“全有或全无”思维的体现。这些都是可以通过认知行为疗法来挑战和改变的模式。

为了应对情绪波动和消极的自我评价，我建议你尝试以下几点：

1. 情绪日记：每天记录你的情绪、想法和行为。这有助于你更好地认识自己的情绪变化，并发现可能存在的模式。

2. 思维记录表：每当你负面自我评价时，记录下来并思考是否存在过度概括或负面过滤的情况。然后尝试寻找更客观和积极的替代思维。

3. 放松练习：尝试学习深呼吸、渐进性肌肉放松等放松技巧，以帮助缓解情绪紧张和焦虑。

此外，寻求专业的心理健康支持也是非常重要的。专业的治疗师可以与你合作制定更具体的治疗计划，并提供更个性化的支持和指导。

改变是一个持续的过程，需要时间和练习。我鼓励你继续探索和实践新的思维和行为模式，也可以考虑寻求专业心理健康支持。请记住，每一步都是走向更好的生活的一步。

非常感谢你的来信，祝愿你早日走出困境，拥有积极的心态和健康的生活。

祝安好，

心理咨询师