下楼拿快递我又忘记拿钥匙了，现在又进不去

亲爱的访客，

我非常理解您所描述的情况，忘记事情的确可能引起焦虑和困扰。首先，我想感谢您分享您的困扰，并且想让您知道，您并不孤单，很多人都会经历记忆方面的困难。

在您的描述中，您可能反映了一种称为“过度一般化”的认知扭曲，这是一种我们倾向于用绝对的词语来描述自己或他人的思维模式。比如您提到担心别人会认为您“愚蠢或不值得信任”，这可能导致您对自己过度严厉的评价。

我建议您挑战这种消极的思维模式。每当您担心自己会被别人认为愚蠢时，尝试问问自己：“有证据表明我真的愚蠢吗？还有没有其他更积极的解释？”这有助于您更客观地看待自己，并减少焦虑感。

除此之外，有一些实际的行为建议可以帮助您改善记忆：

1. 建立日常规律：固定的作息时间、饮食规律和锻炼习惯有助于改善记忆。
2. 注意分散注意力：尽量避免多任务处理，专注于一件事情可以提高记忆效果。
3. 使用记忆辅助工具：比如手机应用的提醒功能、便签纸条或记事本等。
4. 健康生活方式：保持充足而高质量的睡眠、均衡的饮食和定期的运动对改善记忆有益。

另外，您也可以尝试一些CBT的自我帮助练习，比如记录下自己的忘记事件，并写下导致忘记的具体细节，以及您当时的情绪和想法。通过这种方式，您可以更清晰地认识到导致忘记的可能因素，并尝试在下次类似情况中采取不同的行动。

最后，如果您觉得这个问题仍然影响到您的生活质量，或者您发现情况变得更加严重，我强烈建议您寻求专业的心理健康支持。专业心理治疗师能够帮助您更深入地探讨并解决这个问题。

改变是一个持续的过程，需要耐心和实践。我相信您有能力克服这个困扰，继续前行。祝您一切顺利，谢谢您的诚实与勇气！

祝好，
心理咨询师