我不知道我怎么回事，我不敢喊人，嘴不甜，

亲爱的匿名用户，

非常感谢你信任我分享你的困扰。我能理解你在交往中遇到的困难，以及这种情况给你带来的内心挣扎和孤独感。首先，请不要责怪自己，每个人都有自己与他人交往的方式，你的想要改变并努力寻求帮助已经是很大的一步了。

从你描述的情况看，可能你存在一些认知扭曲，比如"全有或全无"的思维，即觉得自己要么完美无缺要么一无是处；或者负面过滤，过度强调自己的短板而忽视了自己的优点。这些想法可能导致你在交流中感到自卑或不自然。

为了帮助你克服这种嘴巴不甜的问题，我建议你尝试以下方法：

1. 积极肯定自己：每天写下一两个自己的优点或取得的小成就，帮助你重新审视自己，培养自信心。

2. 主动参与交流：设定一个小目标，比如在下次家庭聚会中主动与某个亲戚交谈，试着多问一些对方的问题，表达尊重和关心。

3. 学习倾听和表达：练习倾听他人，试着理解他们的感受和需求，同时逐渐学会表达自己的情感和想法。

4. 设定小目标和奖励自己：每次成功主动交流或表达后，奖励自己一些小事物或放松的时间，正向强化自己的积极行为。

此外，你可以尝试使用情绪日记记录下每天的情绪、观察到的情况以及自己的想法，帮助你更清晰地认识到自己的情绪和思维模式。

记得改变需要时间和练习，保持耐心和积极性。如果你觉得需要更多支持和指导，也可以考虑寻求专业心理健康服务。希望我的建议对你有所帮助，祝你早日克服困难，拥有更健康、积极的人际关系。

如果有任何进一步的问题或需要，随时联系我。祝一切顺利！

谨致问候，

心理咨询师