我妈很普通，农村妇女，后来嫁给我爸，和他

亲爱的来访者：

首先，我想对您分享自己的困惑和痛苦表示同情。您经历的这种无法表达自己的需求和意愿的困境是很真实和令人心痛的。从您的来信中可以看出，您经历了一系列的经历，导致您逐渐学会将自己的需求压抑，甚至怀疑自己的价值和权利，这是一种常见的反应。

首先，我想和您一起来看看可能存在的不健康思维模式。您在信中提到了不敢表达自己的需求，因为预期会遭到拒绝和不理解。这可能反映出一种“全有或全无”的思维模式，即您认为只有完全获得他人的认可和支持才能感到满足。另外，也可能存在过度概括的认知扭曲，您根据一些经历就普遍性地认为自己的需求会被否定，而忽略了可能存在的其他可能性。

为了重建自己的权利和自信心，我建议您从以下方面着手：

首先，尝试挑战这种不健康的思维模式。问问自己，是否有证据表明您的每一个需求都会被拒绝？是否可能存在其他解释和可能性？逐渐培养接受自己需求被满足的信念。

其次，尝试改变自己的行为模式。您可以慢慢练习表达自己的需求和意愿，即使开始时只是在日常生活中的小事上。可以试着与父母进行坦诚的对话，表达您的感受和需求，从而让他们了解您的内心世界。

另外，您也可以尝试一些自我帮助练习，比如情绪日记记录您在与父母相处时的感受和反应，以及思维记录表来帮助您更客观地审视自己的想法和信念。

最后，如果您觉得自己难以单独处理这些问题，我强烈建议您考虑寻求专业的心理健康支持。心理治疗师可以帮助您深入了解自己的内心世界，并提供有效的策略来处理和克服困扰您的问题。

请记住，改变思维和行为模式是一个持久的过程，需要耐心和坚持。每一步的努力都是值得的，您值得去追求更健康和积极的生活方式。祝您能找回自己的权利和自信心。

谨代表心理咨询团队祝您一切安好。