找一些老师，做如下咨询

亲爱的来访者，

我真诚地感谢您向我分享了您的困扰和心理问题。请放心，我将尽力为您提供专业的建议和支持，帮助您应对您所面临的挑战。

首先，关于您过于在意别人对您的评价和看法的问题。您提到您常常追求别人眼中所谓的完美，这可能反映了一种认知扭曲，即过度关注他人评价、以及将价值和自我价值过分与他人看法挂钩的情况。这种想法可能使您感到焦虑和压力。我建议您开始观察和记录这些自我要求和评价，然后挑战这些想法：每当您意识到这种完美主义想法时，问问自己是否这种评价合理、客观，以及您是否对自己持同样的标准。逐渐培养一种更宽容和客观的自我看待方式可能会帮助您减轻压力和焦虑。

其次，关于您的社交恐惧症状。社交恐惧可能源自对他人评价和担忧，可能导致您对社交场合感到不自在和紧张。我建议您逐渐面对您的社交恐惧，可以从小的社交互动开始，慢慢扩大舒适区，逐步挑战自己的恐惧。同时，学习使用深呼吸等放松技巧来应对焦虑情绪。在社交过程中，尝试将注意力集中在他人而非自己身上，以减少内在焦虑感。

另外，就您对职场规则和人际关系不熟练的担忧，建议您积极寻求相关信息和学习机会，了解民企和国企的差异，培养适应职场环境的能力。在处理人际关系时，尝试主动沟通、倾听他人意见、表达自己观点、尊重他人、建立良好的工作关系，这有助于改善与同事和领导之间的互动。

最后，我们也鼓励您自我探索和实践新的思维和行为模式。改变是一个渐进的过程，需要耐心和练习。同时，如果您感到情况严重或复杂，考虑寻求专业心理健康服务以获得更专业的支持和指导。

您所面临的挑战虽然不易，但逐步的改变和学习将帮助您迈向更加健康、快乐的生活。希望您能坚持探索和努力，相信自己可以克服这些困难。

再次感谢您的诚实分享，如果您需要进一步的帮助或支持，请随时与我联系。

祝您一切顺利。

诚挚地，心理咨询师