怎样自信起来 不要太在乎别人

亲爱的求助者，

首先，我想说我完全理解你现在的困扰和痛苦。缺乏自信和过度关注他人的看法是一种普遍的挑战，但你敢于面对并寻求改变已经是非常了不起的一步。接下来，让我们一起探讨一些可能帮助你改善现状的方法。

从你的来信中，我注意到你可能存在一些认知扭曲，比如“全有或全无”思维和过度概括。这可能导致你过分关注他人的想法，忽视了自己的价值和能力。我想请你考虑以下几点，看看能否帮助你挑战这些不健康的思维模式：

1. 实事求是：当你对自己不自信或过分在意他人看法时，试着问自己这些想法的证据是什么？是不是有可能你过于负面地解读了别人的行为或表达？

2. 自我肯定：每天写下一两个关于自己的积极特质或成就，逐渐培养对自己的肯定感。这有助于打破否定性的自我评价。

3. 灵活对待自我和他人：意识到每个人都有优点和缺点，包括你自己。尝试更宽容地对待自己的不完美，并且相信别人也不是完美无缺的。

此外，关于在工作中提升自信和发表自己的意见，你可以考虑以下建议：

1. 逐渐展开：从小的场合开始练习表达自己的看法，逐渐提高自信心。
2. 接受失败：在错误和批评中学习，将其视为成长的机会而不是否定自己的证据。
3. 寻求支持：如果可能，找到一位信任的朋友或导师，帮助你练习和提升自信。

最后，我建议你探索一些自我帮助资源，比如情绪日记、自我冥想或专门的心理健康应用程序，来帮助你更系统地跟踪和改变你的思维模式。

请记住，改变需要时间和努力。保持耐心和积极地练习这些新思维和行为模式是非常重要的。如果你觉得需要更多支持，我还建议你考虑寻求专业的心理健康服务，他们可以提供更个性化的帮助和指导。

祝你早日找到自信，自爱和自强！

温暖的祝福，

心理咨询师