我做的够好的了……，我老公为什么还是认为

亲爱的来访者，

首先，我要感谢您信任我分享您在婚姻中遇到的困惑。您描述的情况让我感到关切，我理解这种感受可能带来的困扰和痛苦。

从您的来信中我可以感受到您对于丈夫的批评和冷漠感到很困扰，同时也对自己的能力和价值感到怀疑。这种情况可能触发了您的自尊心受到打击的感受，让您感到沮丧和失落。

在这种情况下，有几个可能的认知扭曲可能影响了您的思维和情绪。首先，您可能出现了“全有或全无”的思维模式，觉得自己要么全面成功，要么全面失败。其次，过度概括也可能让您以较小的问题来否定整个自己的价值。负面过滤也可能让您将注意力过度集中在丈夫的批评上，忽略了其他可能的解释或肯定。

为了应对这种情况，我鼓励您尝试挑战这些不健康的思维模式。您可以问自己一些问题，比如：是否有证据证明我是一无是处？是否有其他解释，让我丈夫表现出批评和冷漠？这有助于您更客观地看待情况，避免过度解读他人的意图。

此外，我建议您和丈夫坦诚地沟通，表达您对他的感受和担忧。有时候，另一方可能并不意识到自己的行为给对方带来的负面影响。通过开放而尊重的对话，您们可以更好地理解彼此的想法和感受，共同寻找解决问题的方法。

同时，您也可以考虑为自己设立一些小目标，逐步恢复自己的自信和自尊。尝试肯定自己的优点和成就，保持积极的思维方式，并尝试在日常生活中进行一些自我关怀的行为，比如锻炼、放松技巧或与朋友相处。

最后，如果您觉得自己需要更多的支持和指导，我鼓励您考虑寻求专业的心理健康服务。专业的心理健康专家可以帮助您更深入地探索自己的情感和挑战，提供更个性化的支持和指导。

请记住，改变是一个过程，需要时间和练习。保持耐心和积极的态度，相信您有能力克服目前的困难，恢复婚姻中的和谐和自信。

祝您一切顺利，如需进一步帮助，请随时与我联系。

温暖的祝福，

心理咨询师