我不是怕死，我是怕死后我的两个孩子怎么办

亲爱的用户，

我非常理解你目前的困惑和担忧，并感谢你勇敢地分享了你的内心感受。你描述的担忧关于未来孩子的状况，以及对自己身体状况的不确定性，是非常令人焦虑的。这种心理压力和焦虑可能会导致你的睡眠质量下降，情绪抑郁。

在你的描述中，可能存在一些认知扭曲，比如"全有或全无"的思维（对未来发展的极端担忧）、过度概括（将参考医生的话视为无视你的感受）、负面过滤（只强调不确定性和消极可能性）。这些思维模式可能加剧了你的不安和痛苦。

为了减轻你的焦虑和担忧，我想分享一些实际的建议：

1. 情绪日记：每天花一点时间记录你的情绪和焦虑情况，包括触发因素和身体反应。这有助于你更清晰地认识自己的情绪变化。

2. 思维记录表：当你感到焦虑和担忧时，尝试记录下相关的思维。然后，挑战这些思维，看看是否可以从不同角度看待问题，找到更积极和现实的解释。

3. 放松练习：尝试学习深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想等放松技巧，帮助舒缓你的身体和情绪紧张。

4. 定期锻炼：运动有助于释放压力和焦虑，同时促进身心健康。尽量每周保持适量的运动时间。

5. 保持规律作息：确保你有充足的睡眠时间，建立规律的作息时间表，有助于稳定情绪。

6. 尋求支持：不要独自承担这些压力和焦虑。如果可能的话，和亲友分享你的感受。寻找心理健康专业人士的帮助也是一个不错的选择。

记住，改变不健康的思维和行为模式需要时间和努力。请尝试以上建议，并保持积极的态度。如果你觉得这些困难无法独自应对，我强烈建议你寻求专业心理健康服务的支持。

希望你能尽快摆脱目前的困境，拥有更加平静和健康的心态。祝一切顺利！