无论自己怎么努力，做得多好，换来的只是一

尊敬的匿名来访者，

我读到了您分享的困扰和感受，我很理解您目前沮丧和无力的心境。面对努力却得不到应有认可和回报的时候，感觉被忽视和低估是一种常见的情绪体验。让我们一起来探讨一下您可能出现的一些不健康思维模式，并尝试找到解决问题的办法。

首先，您提到了一种“全有或全无”的思维方式，即将事情极端化，只看到两个极端值，而忽略了中间的可能性。这种思维模式会导致我们忽视自己取得的成就和进步，只专注于那些没有得到应有回报的部分。您是否会不时陷入这种思维模式中呢？

在面对这种情况时，我建议您尝试挑战这种思维方式。您可以问自己一些问题，如：是否有可能您的价值和成就并不取决于他人的认可？是否可以从内在的满足感和成就感中汲取动力？这些问题有助于重新审视自己的成就和价值。

此外，您谈到了对于他人拥有的豪华富裕生活的比较。这种过度概括会让我们忽视了每个人所面临的独特挑战和经历。我们每个人的生活道路都不同，重要的是要以自己的标准衡量成功和幸福，而不是依赖于外部的标准。

为了帮助您走出困境，您可以尝试每天写下三件让自己感到自豪和满足的事情，这有助于提升自我肯定和自信。此外，建议您寻找一些放松和愉悦的活动，如运动、阅读或与朋友交流，来缓解压力和焦虑。

最后，如果您觉得自己需要更多的支持和指导，我鼓励您寻求专业的心理咨询服务。专业心理咨询师可以帮助您进一步探索和理解您的情绪挑战，并提供更具体和个性化的支持。

改变不是一蹴而就的过程，需要时间和耐心。我希望您能够保持乐观，勇敢面对挑战，并逐步找到属于自己的成就感和自信心。祝您一切顺利，谢谢您的分享和信任。

此致
心理咨询师