我的存在就是个错误。

亲爱的匿名的困惑者，

首先，我想感谢你对这个问题的开诚布公，这种感觉并不容易，但却是寻求帮助和改变的关键一步。我可以理解你当前的困惑和沮丧，以及对自己存在和意义的质疑。

从你描述的情况中，我注意到一些可能存在的认知扭曲和不健康的思维模式。你提到了一些典型的认知扭曲，比如“全有或全无”思维，过度概括，以及负面自我评价。这些想法可能导致你对自己的负面情绪和觉得缺乏成就感。

一种有效的策略是挑战这些不健康的思维模式，并逐步将它们替换为更现实和积极的想法。你可以尝试问自己，是否有证据支持自己“毫无成就感”或“无法实现任何一样东西”的观念？另外，也可以尝试找到自己的优点和成就，逐渐培养更积极的自我认知。

除了思维模式的挑战，我建议你尝试一些行为改变的方法。比如，设定一些小目标并逐步实现，尝试新的活动或爱好，或者定期锻炼身体，这些都可能帮助你打破现有的负面循环。

此外，你也可以考虑尝试一些自我帮助资源，比如情绪日记记录你的情绪和想法，或者使用思维记录表来更清晰地分析和重构你的负面思维。

最重要的是，改变不是一蹴而就的，需要时间和努力。我鼓励你保持耐心和积极性，在这个过程中逐渐发现和培养你自己的力量。

如果你发现困扰你的情绪和想法持续存在，或者感觉无法应对，我建议你考虑寻求专业的心理健康支持，有经验的心理健康专家可以帮助你更深入地理解和处理这些问题。

希望我的回复能给你一些帮助，也欢迎随时与我分享你的进展和感受。祝你早日走出困惑，找回生活的意义和自信。

温馨祝福，
心理咨询师