感情问题，

亲爱的匿名朋友，

非常感谢你选择与我分享你目前的困扰和挑战。我理解你所描述的感情困境和情绪困扰给你带来的痛苦和困惑。让我们一起来探讨并寻找一些可以帮助你改善情况的方法。

从你的来信中，我注意到了几个可能反映出的不健康思维模式。首先是一种我们称之为"全有或全无"思维，即在看待事物时倾向于以极端的方式看待，这种思维模式可能加剧了你情绪的波动。其次是负面过滤，即过分关注事情的负面方面，而忽略其中的积极之处，这可能导致你更容易感受到愤怒和焦虑。

针对你的易怒和脾气暴躁，我建议你尝试一种情绪调节的方法：在发火之前停下来，深呼吸几次，然后问问自己，这个事情是否真的值得你生气。另外，可以尝试练习一些放松技巧，比如冥想或深呼吸，有助于平复情绪。

对于焦虑和烦躁的问题，建议你尝试保持规律的运动和睡眠，这有助于缓解身心压力。另外，学习一些应对焦虑的技巧，比如深呼吸、放松肌肉等，有助于减轻焦虑感。

此外，我强烈建议你尝试使用情绪日记来记录你的情绪变化和引发情绪的事件，这可以帮助你更好地了解自己的情绪模式，并找出触发情绪的源头。

最重要的是，改变需要时间和练习，不要对自己要求过高。如果你觉得情况没有好转，或者想要更深入地探讨和处理这些问题，我建议你寻求专业的心理健康支持。

希望这些建议对你有所帮助。如果你需要进一步讨论或有任何疑问，请随时与我联系。祝你早日找到更好的情绪管理方法，重建健康的感情关系。

保重，

心理咨询师