能真正伤害你的人，注定是最了解你的人，因

亲爱的困扰着的访客：

首先，感谢你选择向我倾诉你的困扰，并展现出勇气和诚实。我完全理解你所描述的情感困扰，以及面对亲密关系中的伤害和失望所带来的深切痛苦。请相信，你的感受是被理解和尊重的。

根据你描述的情况，我想和你一起探讨可能存在的认知扭曲和思维模式。你提到感到被伤害的时候，会开始怀疑自己是不是对人际关系的期望过高。这可能是一种“全有或全无”思维的体现，即要么对人完全信任，要么完全不信任，而忽略了中间的灰色地带。这种思维模式常常会导致失望和沮丧。

首先，可以尝试问问自己，这些伤害的话语是否真实和客观？是否受人情绪影响而夸大了？接着，尝试挑战这些消极思维，看看是否有其它更积极和客观的解释。例如，你的朋友可能出于自己的情绪或压力，说出了伤人的话，而这并不代表他们不在乎你或故意伤害你。

除了挑战思维，你也可以在沟通上寻求改善。尝试用“我语”表达你的感受和需求，建立更健康和尊重的沟通方式。另外，设立健康的界限和保护自己的方式也是非常重要的，确保在关系中保持平衡和尊重。

另外，关于自我帮助资源，我推荐你尝试使用情绪日记来记录你的情感和想法，以帮助更好地认识自己的情绪模式。此外，阅读一些关于人际关系、沟通技巧和自我成长的书籍或文章也有助于你更好地处理这些问题。

最重要的是，改变思维和习惯需要时间和持续的努力。请记住，你值得被尊重和关爱，不要忽视自己的需要和感受。如果感觉需要更多支持，也不要犹豫寻求专业的心理健康帮助。我鼓励你继续勇敢地面对挑战，相信未来会更美好。

祝一切安好，保持坚强和勇敢！

最诚挚的祝福，

心理咨询师