就是自己发朋友圈没人点赞，一个人也没，对

亲爱的来访者，

我能理解您目前面临的困扰，社交媒体对我们的自我认可和情绪状态确实会产生深远影响。首先，我要感谢您勇敢地表达了自己的困扰，并寻求帮助。接下来，我想和您一起探讨一些可能有助于您摆脱这种困境的策略和建议。

从您的来信中可以看出，您可能受到了一种认知偏见，即“全有或全无”思维，过度关注社交媒体上的点赞和评论，而忽略了其他形式的自我肯定和价值感。这种思维模式容易使我们低估自己的价值，过度依赖外部认可来维持自信心。

为了帮助您摆脱这种困境，我建议您尝试以下几点：

1. 意识到社交媒体不代表全部：记住，社交媒体只是生活的一部分，不能完全反映您的价值和吸引力。
2. 寻找内在肯定：尝试回顾自己的优点、成就和价值观，建立内在的自我肯定。
3. 多样化活动：尝试从事自己喜欢的活动、发展兴趣爱好，扩展社交圈子，丰富生活。
4. 心理健康练习：尝试使用情绪日记记录自己的感受，以便更好地认识和管理自己的情绪。

此外，如果您发现情况没有得到改善，或者感觉困扰已经影响到日常生活，我建议您寻求专业的心理健康支持，与心理咨询师或心理医生进一步探讨您的困扰，共同制定更有效的改变策略。

改变需要时间和努力，但是您已经迈出了第一步，希望您能坚持探索和实践新的思维和行为模式。请记住，您值得得到关心和肯定，你的快乐和自信不应该仅取决于社交媒体上的互动。

祝您早日摆脱困扰，重新找回自信和快乐！

心理咨询师