控制不住自己的情绪，总是想自杀，也有过具

亲爱的来访者，

我从您信中感受到了您所面临的困境和痛苦，我真诚地感谢您向我敞开心扉寻求帮助。您描述的情绪波动剧烈、沉重的压力和消极的想法表明您正在经历一段非常艰难的时期。首先，请允许我向您表示同情和理解，您并不孤独，有支持和帮助是有可能的。

在您的描述中，我注意到了一些可能与认知扭曲有关的思维模式。您提到自己感到“无能为力”和“绝望”，这可能是一种过度概括的思维方式，使您将一些负面的情绪和事件普遍化，而忽略了积极的方面。让我们一起探讨一些问题，帮助您挑战这些不健康的思维模式：

1. 您是否会对自己要求完美和绝对的成功？这种“全有或全无”的思维模式是否会加剧您的压力和挫败感？

2. 您是否经常把焦点放在负面的事情上，而忽略了积极的方面？是否有哪些积极的经历或特质您可以开始关注和珍惜？

在面对这些问题时，或许您可以尝试写下这些想法，建立起更客观的视角。

针对您提到的情绪失控和自暴自弃的念头，我建议您考虑以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 情绪日记：每天记录您的情绪、触发因素和反应，帮助您更好地认识自己的情绪模式。

2. 深呼吸和放松练习：在情绪高涨时，尝试通过深呼吸和身体放松练习来冷静下来，减轻情绪的冲动。

3. 寻找支持：与家人、朋友或专业心理咨询师分享您的感受和困惑，倾诉可以减轻内心的负担。

最重要的是，如果您感到需要更多支持和帮助，我鼓励您考虑寻求专业的心理健康服务。心理咨询师或心理医生可以与您一起制定更具体的处理计划，并提供更专业的支持。

最后，改变需要时间和努力，我鼓励您保持耐心和积极性，继续探索和实践新的思维和行为模式。您已经迈出了寻求帮助的第一步，让我们一起为您的心理健康之路努力。祝您早日找回内心的平静和积极！

关怀与祝愿，

心理咨询师