今天 我确诊了 重度抑郁 重度焦虑 我该

亲爱的匿名访客，

首先，我感谢你勇敢地分享你的故事和情感。对于你所描述的抑郁和焦虑问题，我理解它们对你的生活造成了困扰和挑战。现在让我们一起来看看可能有助于你应对这些挑战的策略和建议。

从你的描述中可以看出，你正在经历重度抑郁和焦虑，这种情绪状态可能会使你对自己和生活感到绝望和无助。在这种情况下，我们可以尝试识别一些可能存在的不健康思维模式，并找到方法来挑战和重构这些想法。

你提到感到失去兴趣、沉重、无法放松，这可能反映了“全无或全有”思维，即倾向于过度负面的看待事物。我们可以问问自己，是否存在一些例外或反例，让我们能够重新审视这些悲观的想法。同时，尝试关注一下积极的方面，即使是小小的愉悦和成就感也能够帮助你逐渐改变这种负面情绪。

对于焦虑方面，你描述了感到不安和害怕的情绪，这可能让你避开一些触发因素。在这里，值得思考一下这些担忧是否符合逻辑，以及是否有更平衡和现实的方式来面对这些情绪。尝试逐步暴露自己于这些担忧，可以帮助你逐渐减轻焦虑情绪。

此外，建议你采取一些行为上的改变来辅助情绪的改善。规律的运动、健康饮食、良好的睡眠习惯以及深呼吸或冥想练习都可以有助于缓解抑郁和焦虑。

除此之外，我推荐你寻求专业的心理健康支持，例如心理治疗师或精神健康医生。他们可以为你提供更个性化和专业的援助，并帮助你找到适合你情况的治疗方法。

最后，请记住，改变是一个渐进的过程，需要耐心和练习。希望你能够坚持尝试新的思维和行为方式，逐渐找回生活的乐趣和平衡。

如果你需要进一步的支持或资源推荐，请随时告诉我。祝你早日走出抑郁和焦虑的阴霾，找到内心的平静和幸福。

希望这些信息能对你有所帮助。

祝安好，

心理咨询师