现在……我不敢见人了，我害怕把我这些坏情

亲爱的匿名来访者，

首先，我想对你勇敢地表达自己的情感和寻求帮助表示钦佩。你所描述的感受是非常真实的，我理解你感到沮丧、孤独和失去希望的痛苦。在这种时刻，接受自己的情感，表达自己的需求是很重要的，因为这是你走向康复和自我成长的第一步。

从你的来信中可以看出，你处于一种消极的循环中，越来越避免与他人交流，导致更加沮丧和孤独。在这种情况下，我们可以一起来探讨一些可能有助于你改变这种状况的方法。

首先，在识别和处理你的情绪方面，有一些认知行为疗法（CBT）的技巧可能对你有帮助。你提到感到恐惧传染负面情绪给他人，这可能是一种"全有或全无"的思维，即过度担忧他人会因为你的情绪感到困扰。我想问问你，是否有过类似情况，他人对你产生正面的影响或情绪呢？

另外，你也提到曾经是一个乐观开朗的人，但现在感到被黑暗笼罩。这种情况下，你可以尝试用一种"过度概括"的认知方式，只专注于消极而忽略积极的经历。你能否回想一下最近或以前的一件小事，让你感到开心或满足的？

要重建自信和积极思维方式，可以尝试每天写下一些积极的自我肯定的话语，如"我值得被爱和尊重"、"我有能力克服困难"。同时，试着寻找一些小而可持续的喜悦，如每天做一项自己喜欢的事情，或者与一个亲近的人分享自己的感受。

最重要的是，改变是一个持续的过程，需要耐心和练习。如果你觉得自己无法单独处理这些情绪和困难，请考虑寻求专业的心理健康支持。心理治疗师可以帮助你深入了解并应对你的情感，找到更适合你的解决方法。

希望这些建议能对你有所启发。请记住，你并不孤单，有许多资源和支持可以帮助你走出感到困顿的时刻。坚持下去，相信自己，你值得拥有一个充满希望和快乐的生活。

祝一切顺利，

心理咨询师