我知道，我做了很多别人觉得我很可怕的事，

亲爱的寻求关注者，

非常感谢你分享了你的经历和感受。我深感你经历过许多困难和痛苦，同时也能感受到你想要改变并建立更健康的内心和关系的愿望。在你的来信中，我能感受到你对自我认可和内心平静的渴望，这是一个非常正面和重要的第一步。

首先，我想和你一起探讨一下可能存在的一些不健康的思维模式。在你的信中提到了一种“全有或全无”的思维方式，认为无法改变别人对你的看法，但只能接受自己。这种思维模式可能导致过度责备自己，以及忽略了你自身的积极和能力。我们可以一起思考，是否有可能对这种思维方式进行挑战，例如思考别人的看法不一定是绝对的，或者对自己的能力和自身价值有更积极的认知。

其次，为了摆脱过去的阴影，建立更健康的社交关系，你可以尝试一些行为修改的建议。比如，尝试主动和他人建立联系，参与一些社交活动；练习积极的自我对话，强调自己的优点和价值；寻找支持和理解的人，可能是朋友、家人或专业的心理健康从业者。

此外，我还推荐你平时多做一些自我练习，比如情绪日记，记录自己的情绪和想法；思维记录表，针对消极的思维模式进行识别和重构。这些练习可以帮助你更好地了解自己的情绪和思维模式，帮助你逐步改变不健康的思维方式。

最后，我想强调改变是一个需要时间和努力的过程。记住要给自己足够的耐心和理解，不要过分苛求自己。如果你感觉需要更多的支持和指导，也欢迎你寻求专业的心理健康服务。专业的心理咨询师可以帮助你更深入地了解自己的情绪和挑战，为你制定更个性化的成长计划。

希望我的回复对你有所帮助，如果你有任何问题或需要进一步的支持，请随时告诉我。祝愿你在自我探索和成长的道路上取得进步和平静。

诚挚地，心理咨询师