我以为我走出来了，却没发现真正的危机已经

亲爱的匿名访客，

我非常感谢您向我分享了这些让您感到困扰和迷茫的感受和经历。首先，我想向您表示理解和同情，因为在您的描述中，我感受到了您对情绪困扰和生活压力的诚实反映。

从您的来信中可以看出，您在工作和家庭责任之间承受着很大的压力，同时也在试图解决过去困扰您的拖延问题。这些挑战可能导致您当前感受到的焦虑和抑郁情绪。为了帮助您更好地理解和应对这些情绪，我希望探讨一些可能的认知模式和行为模式。

首先，您提到可能存在对完美主义和成功的追求，这可能导致您对自己的能力和价值感到怀疑。您是否经常受到“全有或全无"的思维模式影响，即要么完美成功，要么彻底失败？这种思维模式可能会加剧您的压力和焦虑，使您感觉自己无法达到自己设定的标准。

另外，您也提到可能在抗拒自己的情绪和情感，这种情况下，负面过滤可能在起作用，即只关注和放大负面的方面，而忽视积极的一面。这种倾向可能增加您对未来的恐惧和焦虑感。

为了开始应对这些不健康的思维模式，我建议您尝试以下策略：

1. 自我观察：开始观察自己的思维模式和情绪反应，在情绪高峰时尤其关注自己的想法。
2. 实践放松技巧：尝试深呼吸、冥想或健身等方式放松身心，减轻焦虑和抑郁情绪。
3. 挑战不健康思维：每当意识到自己陷入“全有或全无”思维时，问问自己是否有更客观、积极的解释。
4. 设定小目标：将大的目标分解成小的、可行的任务，逐步完成以提高自信和成就感。

同时，我建议您考虑寻求专业的心理健康支持，如心理治疗师或心理咨询师，他们可以帮助您更深入地了解和应对内心困扰，以及制定更具体的个人发展计划。

最后，如果您感到需要进一步的建议或支持，我也可以为您推荐一些自助资源和练习，如情绪日记和认知行为疗法的工具。改变需要时间和努力，希望您能坚持实践，并相信自己可以走出困境，过上更健康、快乐的生活。

谢谢您信任和分享，如果您有任何疑问或需要进一步建议，请随时与我联系。

祝您一切顺利，保重。

心理咨询师