只能说，人世间的悲欢各不想通

亲爱的亚历克斯，

非常感谢你向我倾诉内心的困扰和情感挣扎。我听到你描述生活中喜怒哀乐的种种体验，并且能感受到你对这些激烈情绪的困惑和无助。你勇敢地提出了寻求理解和改变的愿望，这本身就是非常重要且积极的一步。

根据你描述的情况，我注意到了一些可能存在的认知扭曲，例如“全有或全无”的思维、感觉过度负面和缺乏共情等。这些扭曲可能导致你体验情绪上的极端波动和难以调节的负面情绪。

在帮助你重新建立更平衡的情绪体验方面，我想提供一些建议和策略：

首先，尝试更加客观地审视和挑战你的思维。当你感到情绪波动时，停下来问问自己，“这种想法是事实吗？”，“有没有可能有其他更积极的解释？”这能帮助你打破消极思维的循环。

其次，尝试每天给自己一些正面的肯定和鼓励。写下一些你所欣赏和称赞的自己的品质，每天早晚读几遍。这能帮助提升自尊并改善情绪。

此外，考虑实践一些放松的技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。这些技巧有助于降低压力和焦虑，提升情绪稳定性。

最后，建议尝试使用情绪日记来追踪和记录你的情绪起伏。通过记录你的情绪和触发因素，你可以更好地了解自己的情绪模式，从而作出积极的改变。

如果你觉得需要更多的支持和指导，我强烈建议你寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以提供更深入的认知行为疗法，并指导你制定更具体的治疗计划。

希望这些建议能对你有所帮助。改变是一个持续的过程，需要耐心和积极性。如果你有任何其他问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。祝你早日重新找回对生活情感的平衡和理解。

诚挚的祝福，
心理咨询师