做在这休息一下，心里不安，等下怕人又说我

尊敬的匿名的来访者，

首先，我要感谢您信任并分享了您的困扰和挑战。您描述的情况表明您正在经历一些严重影响到生活和工作的挑战，但也显示出您渴望寻找解决方案和积极改变的愿望。让我们一起来探讨一些可能有助于您的问题的思考和行为模式。

从您的来信中可以看出，您可能存在着一种认知扭曲，即过度关注他人的评价和可能的负面反馈。这种“心理过滤”会导致您过于强调自己所谓的缺点和不足，同时忽略了自己的优点和能力。这种认知倾向可能加剧了您的自卑感和敏感性，并对您的社交和工作表现造成了负面影响。

针对您的问题，以下是一些建议和具体措施，希望能为您提供帮助：

挑战自卑和敏感的思维：当您感到自卑或害怕他人的评价时，试着问问自己：这些担忧的根源是什么？有没有证据表明别人对我进行了嘲笑或评价？这有助于您客观看待事情，避免过度解读他人的行为和言论。
自我肯定和积极思考：每天花一些时间思考并记录下那些证明自己价值和能力的积极经历和特质。尽量向自己灌输正面的自我评价，养成习惯赞美自己。
暴露自己于恐惧之下：逐渐面对您的恐惧并挑战自己，可以尝试在小范围内向他人表达意见或需求，逐步扩大舒适区，增加自信和社交能力。
寻找专业帮助：考虑咨询专业心理咨询师或心理治疗师，他们可以帮助您深入探讨和应对自卑感、焦虑、紧张等情绪困扰。

另外，我还建议您寻找一些相关的自助资源或书籍，例如关于自我肯定、社交焦虑的书籍，以加深您对这些问题的理解并学习更多应对策略。

改变不健康的思维和行为模式需要时间和努力，但您已经迈出了迈出了寻求帮助的第一步。请记住，您值得拥有一个更积极、自信和幸福的生活。如果需要进一步的支持和指导，请不要犹豫寻求专业心理健康服务。

祝愿您早日克服困扰，重获自信和快乐！

虔诚的心理咨询师