本人16岁中度抑郁，最近思想心态非常消极

亲爱的匿名来访者：

我读到了您分享的心情困扰，我想先对您勇敢地打开心扉表达自己的勇气表示敬佩。您的经历听起来确实让人心疼，我理解您感到孤独、沮丧和焦虑，以及在家庭和学校中的挣扎。您意识到自己的情绪状态，以及寻求帮助的愿望，这本身就是一大步。

在您描述的困扰中，我注意到了一些可能的认知扭曲，比如过度概括（觉得同学都不真诚）、全有或全无的思维（觉得自己一无是处）、以及filtration（忽视正面的经历）。这些认知扭曲可能加剧了您的抑郁情绪。我想您可以尝试挑战这些不健康的思维模式，例如，你能否找出一些可以证明同学真诚的例子？或者思考一下您在学校或生活中所取得的成就和进步，而不是只专注于负面的方面。

另外，采取一些行为上的改变也可以帮助您改善情绪。比如，保持规律的作息时间、适量的运动、健康饮食和与家人沟通。此外，您可以尝试记录您的情绪和想法，写下您每天的体验和感受，这有助于更清晰地了解自己的情绪变化。

除此之外，我建议您探索一些自我帮助资源，比如关于心理健康和认知行为疗法的书籍、在线认知行为疗法课程或应用程序。这些资源可能会为您提供更多工具和指导，帮助您逐渐摆脱消极情绪。

最重要的是，请记住，改变是一个逐步过程，需要耐心和坚持。如果您感到困惑或无法应对情绪，不要犹豫寻求专业的心理健康支持。心理治疗师可以帮助您更深入地探索和解决问题，带领您走出困境。

您勇敢地寻求帮助，这本身就是一个积极的举动。请相信，在面对困难时，您并不孤单。希望我的回复对您有所帮助，不要犹豫继续探索、学习和成长。祝您早日重拾快乐和自信，感受到生活的美好。

虔诚地，
心理咨询师