早上乱七八糟的。我应该起床直接走的。然后

亲爱的匿名者，

首先，我想肯定你勇敢地分享了你目前的困扰，这表明你对自己的内心感受有所关注。你描述的情况显示出你在家庭关系、时间管理和情绪调节方面遇到了挑战，让你感到困扰和焦虑。

从你的描述中，我觉得有几个不健康的思维模式可能在影响你的情绪和行为。首先，可能存在一种"全有或全无"的思维，即要么是你的方式，要么是家人的方式，而没有中间地带。这种思维可能让你感觉自己的需求被忽视，加剧了你的负面情绪。其次，可能存在一种过度概括的思维，即基于一两次经历就普遍推断其他情况，比如认为每次吃早饭都会导致时间浪费和无法专注。这种思维容易让我们陷入焦虑之中。

为了帮助你改善这种困境，我建议你尝试挑战这些不健康的思维模式。你可以问自己一些问题，比如：

是否有其他方式来看待家人的关爱和你的时间管理？
是否有证据表明每次吃完早饭都会让你无法专注，或者这只是一种假设？
是否有方法可以改善与家人的沟通，让他们更好地理解你的需求？

此外，关于行为修改建议，你可以尝试以下方法：

制定一个早间计划，合理安排时间，包括早饭时间和工作时间。
与家人坦诚沟通，表达你的需求和看法，寻求共同理解和解决方案。
在每天开始工作前，做一些放松的呼吸练习或短暂冥想，以帮助你调节情绪和减轻焦虑感。

最后，我推荐你尝试使用情绪日记来记录你的情绪和想法，以及使用思维记录表来跟踪和重构不健康的思维模式。同时，如果你觉得情况依然困扰且无法自行解决，考虑寻求专业的心理健康支持，心理治疗可能会帮助你更有效地处理这些挑战。

改变需要时间和练习，但只要你愿意尝试并保持耐心和积极性，你一定能够找到平衡和内心的宁静。祝愿你早日摆脱困扰，过上更健康、平衡的生活。

温暖的祝福！