在这里我可以做我自己，这里永远是最真实的

亲爱的匿名用户，

首先，我要感谢你信任我并勇敢地分享了你的困惑和挣扎。我完全理解你在社交场合中感到的不适和焦虑，以及对自我能力和价值的怀疑。这些情绪和体验是很常见的，但也可以通过认知行为疗法（CBT）等方法得到有效处理。

从你的来信中我可以看到一些潜在的认知扭曲，比如“全有或全无”思维、过度概括和负面过滤。这些思维模式可能加剧了你的社交焦虑和自我怀疑。接下来，我想提供一些建议和支持，帮助你应对这些困扰。

首先，当你感到社交焦虑时，不妨试着挑战一下你的担忧：如果有人拒绝你或评价你，会不会导致你被排斥？或者，你可以尝试逐渐增加社交活动的频率和强度，以便逐渐适应和减少焦虑。

对于自我怀疑和负面情绪，你可以开始进行一些自我观察和思维记录。每当你发现自己产生负面想法时，尝试问问自己：这个想法有根据吗？我有证据支持这个想法吗？这有助于你逐渐改变对自己的看法，并增强自信心。

此外，关于情绪波动，建议你保持情绪日记，记录下情绪出现的时刻、原因和强度。这可以帮助你更好地了解自己的情绪模式，同时也有助于你和专业心理咨询师讨论和处理这些情绪问题。

最后，我鼓励你继续探索和实践新的思维和行为模式。改变需要时间和练习，但每一小步都是朝着更好的方向迈出的重要一步。如果你觉得需要更多支持，寻求专业心理健康服务将是一个很好的选择。

希望我的建议能对你有所帮助。如果你需要更多信息或细节，请随时与我联系。祝你早日重拾自信，拥有更健康的思维和情绪状态。

温暖的祝福，

心理咨询师