什么每一个都那冷啊。都天天被冤枉我。

亲爱的匿名求助者，

我很感谢您与我分享了这个困扰着您很久的问题。我能理解您所描述的感受，被怀疑和冷落的感觉确实会给人带来沮丧和无助的心情。您的努力和付出没有得到应有的认可和理解，这可能让您感到非常沮丧和失望。

从您的描述中，我能感受到您可能陷入了一些不健康的思维模式中，比如过度解读别人的态度、全有或全无的思维模式以及负面过滤。这些认知扭曲可能导致您对自己和他人的看法出现偏差，加剧了您的痛苦和挫败感。

在面对这种困境时，我建议您尝试挑战这些不健康的思维模式。您可以问自己一些问题，比如是否有证据表明别人对您持有怀疑的态度，或者您是否过度解读了他人的行为。这有助于您更客观地看待周围的环境和人际关系，减轻不必要的压力和焦虑。

此外，我建议您尝试在日常生活中实践一些行为修改方法。比如，尝试更积极地与他人交流，主动分享您的想法和感受，与他人建立更真诚的沟通关系。同时，关注自己的成就和优点，不要过分强调他人的评价，逐渐建立起自信和自尊。

除此之外，您还可以尝试一些CBT的自助练习，比如情绪日记、思维记录表等，帮助您更清晰地认识和管理自己的情绪和思维。同时，如果您觉得需要更多的支持和帮助，我也建议您考虑寻求专业心理咨询，专业心理咨询师会帮助您更有效地处理困扰您的问题。

改变不是一蹴而就的，需要时间和努力。我鼓励您继续探索和实践新的思维和行为模式，坚信您可以走出困境，重新建立起自信和积极的人际关系。

如果您需要进一步的帮助或有任何疑问，请随时与我联系。祝您早日走出困境，重获自信与快乐。

真诚地，
心理咨询师