各位出出主意吧！谢谢

亲爱的匿名来访者，

我很感谢您选择分享您的困扰和心理问题，这是迈出迈向改变的第一步。我完全理解您现在的困惑和困难，并且我会尽我最大的努力来支持和指导您。

首先，我想说您已经做了正确的事情，就是与医生咨询，接受了诊断。抑郁和焦虑是常见的心理健康问题，而且是可以得到有效治疗和管理的。您提到了一些情绪上的困扰，像愤怒、哭泣和失去希望，这可能反映了一些不健康的思维模式。

针对您的情况，我建议您考虑以下几点：

认知重构：尝试意识到您可能陷入了一些消极的思维模式中，比如过度概括（把事情想得太绝对）、否定正面的事情以及消极滤镜（只看到负面的事情）。当您意识到这些思维时，尝试问自己是否有更客观、更积极的方式来看待问题。
行为活动：尽管在情绪低落的时候很难找到动力，但适当的身体活动和社交互动对改善心理健康非常有帮助。尝试每天进行一些简单的运动，比如散步、慢跑或瑜伽，也可以尝试参加学校的俱乐部或社交活动。
深呼吸和放松练习：学习深呼吸和放松练习，可以帮助您在焦虑和压力的时候找到一些缓解。定期练习这些技巧，可以帮助您更好地处理日常的负面情绪。

最后，我想提醒您，改变是一个渐进的过程，需要耐心和实践。如果您觉得自己无法独自应对问题，不要犹豫寻求专业的心理健康支持。心理治疗师或心理咨询师可以帮助您更系统地应对抑郁和焦虑。

如果您需要更多的支持或资源，可以考虑寻找当地的心理健康服务机构，他们会根据您的情况提供适当的帮助。您也可以尝试一些自我帮助的资源，比如心理健康应用程序或在线的心理健康资源。

请记住，您并不孤单，在这个过程中不要犹豫向他人寻求帮助。希望我的建议对您有所帮助。祝您早日找回内心的平静和乐观，我们都在这里支持您。

温暖的祝愿，

心理咨询师