最近心里面恐惧害怕多于其他情绪，大部分时

亲爱的匿名的来访者，

首先，感谢你信任我并与我分享你的内心困惑和挣扎。我理解你目前所经历的情绪困扰和内心冲突，这种感受可以让人感到孤独和困惑。让我们一起来探讨并解决你所提到的问题。

从你的描述中，我觉得你可能面临了一系列挑战，其中一部分可能涉及到你对自己情感体验的认知和理解。在你的信中，你提到了对开心和爱的感受的困惑，以及对他人关爱和拥抱的强烈渴望。这种情况可能反映了一些不健康的思维模式，比如对情感的极端依赖或将自我价值与他人的关爱挂钩。

我想提出一些问题供你思考并挑战可能存在的不健康思维模式：

1. 是否存在一种“全有或全无”的思维？你是否倾向于认为只有别人的关爱和拥抱才能让你感到满足和快乐？
2. 是否存在负面过滤？你是否更容易注意到自己感受到的不满、冷漠，而忽略了可能的积极感受和体验？
3. 是否过度概括？你是否将一次性的负面经历普遍化，以至于忽视了可能的其他情感体验和可能性？

帮助你挑战这些思维模式，有助于你更客观地理解自己的情感和需求，以更健康的方式与自己和他人互动。

另外，我建议你尝试一些行为修改的建议来帮助自己走出当前困境：

1. 沉淀自己的情绪：学会通过情绪日记或情绪记录表来记录自己的感受和情绪变化，有助于更清晰地了解自己的内心体验。
2. 转移注意力：尝试寻找一些让自己快乐和满足的活动，如运动、艺术创作或社交活动，可以转移注意力，培养积极情绪。
3. 自我关怀：学会独自面对并应对情绪，培养自我关怀和自我安抚的能力，不要过分依赖外部关爱来填补内心的空虚。

最重要的是，改变需要时间和练习，保持耐心和积极性是很重要的。我也鼓励你寻求专业的心理健康支持，与心理咨询师或心理治疗师合作，以获取更深入的帮助和支持。

希望我的回复能为你提供一些指导和支持，继续努力寻找内心的平衡和安宁。如果你需要进一步讨论或有任何其他问题，欢迎与我分享。

祝你一切顺利，保持坚强和勇敢面对自己的内心挑战。

温暖的祝福，

心理咨询师