最近烦恼多多，思想非常消极，我总是被同学

亲爱的来访者，

我理解您现在面临的困扰，感到消极和无助是一种很难受的感觉。首先，我要向您表达我的同情和支持，您的感受是可以理解的。面对同学们的批评和困扰，您的情绪反应是很正常的，但同时，我们也可以一起努力寻找改变的方法。

从您的来信中，我注意到一些可能存在的不健康思维模式，比如对自己的看法过于负面或全无，以及过度概括。这些扭曲的思维模式可能会影响您看待自己和与他人交流的方式。

要开始改变这些困扰您的心理状态和性格特点，我建议您尝试以下方法：

1. 挑战自己的消极思维：当您感到消极或受到批评时，可以问问自己这样想是否客观真实。尝试寻找反证，看看是否有证据支持那些扭曲的想法。

2. 自我肯定练习：每天写下一两条关于自己的积极和优点的事情，帮助您更加客观地看待自己。

3. 主动与他人交流：尝试主动和同学们交流，可以从一些简单的话题开始，不一定要立刻变得开朗活泼，但建立起互动的信任和友好关系是一步一步来的。

4. 寻找支持：可以和身边的朋友、老师或家人谈谈您的感受，寻求他们的支持和理解。

此外，我推荐您阅读一些与社交恐惧、自我肯定、人际交往等主题相关的书籍或在线资源，如《自信心的力量》、《社交恐惧症自助手册》等，这些资源可能会对您有所帮助。

最后，请记住，改变需要时间和练习，不要对自己要求过高，保持耐心和积极性。如果您觉得需要更进一步的支持或指导，不要犹豫寻求专业的心理健康服务，他们能为您提供更多的帮助和指导。

希望这些建议对您有所帮助，祝您早日找到适合自己的改变路径。如果您有任何其他问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。

祝您一切顺利！

真诚地，心理咨询师