特别容易受别人影响，每天会，紧张，压抑，

亲爱的困扰的访客，

首先，我要感谢你对我分享你的心理困扰。我完全理解你所描述的情况，以及感受到的困扰和焦虑。你勇敢地面对自己的困境，并寻求帮助，这是一个非常重要的第一步。让我们一起来看看你提到的问题，并探讨一些可能的解决方案。

从你的描述中可以看出，你可能受到了一种认知扭曲的影响，即过度关注他人的看法和自我批评。这种扭曲会导致你对自己的能力和价值产生负面影响。但是，请记住，每个人都有权利犯错、表达不同观点，这并不影响你作为一个独特个体的价值和自信心。

一个有用的策略是挑战否定自己的思维模式。当你感到自己被他人的看法左右时，尝试问问自己：这些担忧是否完全真实？其他人的意见是否真的比你自己的更有价值？这种质疑有助于你逐渐建立起更加积极和自信的自我认知。

此外，你可以尝试通过行为修改来重建自信。例如，尝试在小范围内练习独立思考和主张，逐渐扩大到更大范围。坚持积极的自我对话，并逐渐培养对自己能力和观点的自信。

除此之外，情绪日记是一种很好的自我帮助工具，可以帮助你更好地意识到自己的情绪和思维模式。记录下在遇到情绪激动场景时的感受和想法，有助于你更清楚地认识和管理自己的情绪。

最后，如果你发现自己难以应对情绪问题，或者想要更深入地探索这些困扰，我建议寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师可以帮助你更系统地处理和克服这些问题，让你重新找回自我。

希望这些建议能对你有所帮助。请记住，改变需要时间和努力，所以保持耐心，一步一步地朝着你想要的方向前进。祝愿你能够摆脱困扰，重获自信和独立！

真诚地，
心理咨询师