别人对我发脾气时，我就有情绪，别人对我吼

亲爱的来访者，

首先，我要感谢你信任我并分享了你内心深处的情感困扰。你描述的情绪波动和对他人言行的敏感反应确实让你感到困扰，但我想告诉你，你不是一个人。许多人都经历过类似的情绪挑战，而且你主动寻求帮助和找到更健康的方法来应对这些情绪是非常积极的一步。

在你的来信中，我可以观察到一些可能存在的不健康思维模式，比如过度自责、消极情绪的快速积聚，以及对他人言行过度敏感。这些思维模式可能导致你的情绪波动和不良的情绪反应。接下来，让我们尝试挑战这些思维，并寻找更积极的方式来处理类似情境。

首先，当别人对你发脾气时，试着问问自己：这个批评是否真的符合事实？是否可能存在其他解释或解决方式？尝试从客观的角度看待问题，避免陷入过度自责或贬低自己的情绪。同时，学会接受他人的反馈是成长的一部分，而不是对自己能力的否定。

对于他人的吼喊或不尊重，你可以学会在情绪激动时采取深呼吸或冷静下来的方法。尝试从对话中寻找事实和逻辑，而非受到情绪的主导。建立自信和界限，明确表达自己的立场，也使得他人了解你的需求。

最后，处理被忽视或贬低的情绪挫折时，尝试转移注意力，寻找其他积极的事物或活动来调节情绪。也可以尝试与他人沟通，表达你的感受和期待，建立更健康和平等的关系。

除了这些挑战思维的策略，我建议你尝试情绪日记，记录每天的情绪波动和引发情绪的原因，以帮助你更好地认识自己的情绪模式。此外，也可以尝试深度呼吸和放松练习，以稳定情绪和减轻焦虑。

最重要的是，改变思维方式和应对方式需要时间和练习，所以请保持耐心和坚持。如果你感觉这些情绪挑战超出了你目前的处理能力，我建议你寻求专业心理咨询的支持，以获得更多指导和帮助。

希望这些建议对你有所帮助，也希望你能够逐步学会更健康地应对情绪和与他人沟通。祝你顺利！

诚挚的，
心理咨询师