心重的人怎么办，工作上的事，一点点，就会

尊敬的匿名来访者，

非常感谢你信任并向我分享你在工作中遇到的困扰。我完全理解工作压力和情绪困扰是一种挑战，但你已经迈出了第一步，寻求帮助并希望改善自己，这是非常重要且积极的举动。

从你的来信中，我注意到了一些可能影响你的情绪和行为的不健康思维模式。首先，你提到了对工作压力的过度反应，这可能是由于一种“全有或全无”的思维模式，让你感到无法控制情绪。其次，你对自己性格软弱的看法可能受到过度概括和负面过滤的影响，导致你对自己的评价偏向消极。

针对你想学会在工作中保持冷静和理智的问题，我建议你尝试一些认知行为疗法（CBT）的技巧。首先，开始留意你的思维模式。每当你感到压力时，尝试暂停并问问自己：这种情绪的来源是什么？我是否过于一厢情愿地看待事情？这能帮助你挑战和重构不健康的思维模式，更客观地看待问题。另外，练习深呼吸和放松技巧，可以帮助你在紧张的情况下保持冷静。

对于你想改变的过于轻率的言行和想要变得更坚强自信的愿望，建议你尝试制定一个行为计划。例如，在重要决定之前给自己留足够的时间来思考，而不是冲动地做出决定。同时，建议你进行自我反省和自我肯定练习，认可并强调你的优点和能力，逐渐树立更健康的自我形象。

最后，我鼓励你继续探索CBT的技巧和实践，改变需要时间和努力，但坚持下去一定会看到进步。同时，如果你感觉需要更多的支持和指导，寻求专业心理健康服务也是一个不错的选择。

希望我的建议对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题或需要更多的支持，请随时与我联系。愿你能够通过努力改善工作和生活质量，保持积极乐观的心态。

祝一切顺利！

心理咨询师