我又回来了，这次是因为失眠。现在已经凌晨

亲爱的失眠的来访者，

我非常感谢您信任并与我分享您的困扰。失眠确实会给我们的生活带来很大的困扰和影响，特别是当它影响到我们的情绪和心理状态时。通过您描述的情况，我了解到您在晚上休息时面临着不安和自我怀疑的挑战，这可能是影响您入睡的主要原因之一。

从您描述的情境中，我能感受到一些可能存在的不健康的思维模式。其中一个可能是“全有或全无”的思维，你对自己要求很高，认为只有完美表现才够好，否则就是失败。这种思维模式会让您过度关注自己的缺点或失败，忽略了自己的优点和成就。

为了应对这种负面的思维模式，我想提供一些策略供您挑战和重构这些想法。首先，您可以尝试记录下您在一天中实际发生的事情，包括工作中的成就和遇到的困难。然后，问问自己：这些担忧和自我怀疑是否真实？是否有证据表明我失败了？这样有助于您更客观地看待自己的表现，并意识到自己并非完全是黑白分明的。

另外，我建议您尝试制定一个晚上放松的日常晚间routine。在睡前30分钟避免使用电子产品，听一些柔和的音乐，喝一杯温热的牛奶或进行深呼吸练习。这些活动可以帮助您放松身心，缓解负面情绪，为入睡铺平道路。

除了这些建议，您还可以尝试使用情绪日记记录您的情绪和观念，以更好地了解自己的想法模式。最重要的是，不要过度批评自己。每个人都有弱点和不完美之处，重要的是学会接受并积极改变。

如果您需要进一步的帮助或支持，我强烈鼓励您寻求专业的心理健康服务，他们可以为您提供更具体的支持和建议。改变的过程可能需要时间和练习，但请相信，您可以逐步改善您的失眠问题并提升您的心理健康状态。

希望我的建议能为您带来一些启发和帮助。请记住，您并不孤单，我们都希朝向更健康的生活迈进。祝您一切都好，保持耐心和积极性。

真诚的，
心理咨询师