比我小半岁的表弟换了阴郁症，之前是中度，

尊敬的匿名来访者，

首先，我要感谢您对自己和您的表弟的关心，在面对挑战和困惑时寻求帮助是非常勇敢的举动。您描述的情况确实很复杂，让我来帮助您思考并提供一些建议。

从您的来信可以看出，您对自己产生了困惑和不安，这是非常正常的反应。面对这样的状况，我们可以尝试来识别一些可能存在的不健康的思维模式，并尝试挑战它们。

首先，您提到对您的表弟有一种强烈的感受，这可能让您产生了一种“全有或全无”的思维模式，即认为这种感受要么是完全正常的，要么是完全不正常的。我们可以问问自己，这种感受是不是可以有多种解释，而且也可以是一种正常的情感体验。

其次，您担心自己的感受可能不正常，这可能是因为您进行了过度概括，只看到表弟突然变得沉默后，您感受到的情感变得更加明显。或许可以思考一下，在这个情况下，您的感受是否受到了外在因素的影响，而不一定代表了您的全部感受。

现在，我想给您一些建议。首先，尝试接受并承认自己的感受是正常的，不用过分自责或否定。其次，可以尝试与他人分享您的感受，这样可以帮助您更清晰地理解和处理它们。另外，您也可以尝试一些放松的活动，如冥想、瑜伽或散步，来帮助自己平复情绪。

最后，我建议您寻求专业的心理健康支持，与心理咨询师或心理医生交谈，他们可以提供更专业的指导和帮助，帮助您更好地理解和处理自己的情感和困惑。

请记住，接受自己的感受是正常的，改变思维和情感需要时间和练习。继续探索和实践新的思维方式，您会逐渐发现更健康的途径来理解和处理这些情感。

祝您一切顺利，如果您有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。非常感谢您的来信和信任。

祝好，

心理咨询师