我不想依附和拉扯对我好的人，我想要真正站

亲爱的来访者，

非常感谢你信任我并向我倾诉你的困扰。首先，我想告诉你，你的感受是很正常的，并且你勇敢地面对自己的问题，这本身就是一个重要的第一步。让我们一起来看看你信中提到的一些情绪和思维模式，并尝试找到一些新的方向来处理。

首先，让我们来识别一下你可能存在的不健康思维模式。你提到了愧疚、自责、怀疑自我能力和价值，以及害怕失去他人或依赖他人的矛盾情绪。这些都可能是“全有或全无”思维、过度概括和否定性思维的体现，导致你陷入了负面的情绪循环中。

现在，我们可以尝试挑战这些思维模式。当你感到愧疚或自责时，可以尝试问自己，你是否真的做得不够好？或者你是否过度批评了自己？尝试找到证据支持你自己的能力和价值，以及你对别人的意义。这样的练习可以帮助你改变对自己的看法。

另外，你提到了害怕失去他人和依赖他人的矛盾情绪。或许可以思考一下，你是否可以在维持关系的同时保持一定的独立性？尝试逐渐建立自己的自信和独立性，同时学会接受和享受他人的支持和关爱，而不是过度依赖他们。

此外，你也可以尝试一些行为修改建议来帮助自己。比如，学会设定健康的个人边界，表达自己的需求和想法，尝试承担一些独立的决定和责任，以及培养一些自我关怀和自我接纳的习惯。

最后，我建议你探索一些自我帮助资源，例如阅读相关书籍、进行情绪日记或思维记录，以及尝试一些放松和冥想练习，来帮助你更好地理解和处理自己的情绪和思维模式。

改变需要时间和练习，但我坚信你有能力克服这些困难。如果觉得需要更深入的支持和指导，不要犹豫去寻求专业心理健康服务。请记住，你并不孤单，我们可以一起努力走出困境。

最诚挚的祝福，

心理咨询师