每次考试都不理想，不想学了

亲爱的学生，

我理解你目前面临的困境，感谢你勇于分享你的困扰之处。在你的来信中，我注意到了一些可能反映的不健康思维模式，我们可以一起探讨并寻找解决方案。

首先，你提到了对自身学习能力的怀疑和否定，以及由此带来的沮丧情绪。这种"全有或全无"的思维模式可能让你忽略了自己的潜力和努力。我鼓励你思考一下，是否可能过于苛刻地对待自己，或者过度概括自己的学习能力？我们可以一起探索一下，你是如何评价自己的学习表现的，是否有一些负面过滤了正面的努力和成就？

其次，你描述了学习环境的转变和学习习惯的改变。这些困难可能部分来源于大学课程的复杂性和你个人的学习方式不匹配。但是，我们也可以探讨一些实际的学习策略和技巧，来帮助你更好地适应和克服这些困难，比如分块学习、制定具体目标、找到最适合你的学习环境等。

针对分心和缺乏动力的问题，我们可以一起尝试一些专注力训练和自我激励的方法，例如番茄工作法，每日目标设定，以及奖励自己完成任务的好习惯。这些方法可以帮助你更好地管理自己的学习时间和注意力，提高学习效果和成就感。

最后，我建议你尝试每天记录下你的情绪和学习状态，以便更好地观察和了解自己的情绪波动和学习困难。同时，我推荐你尝试阅读一些关于学习策略和心理健康方面的书籍，以便更深入地了解这些话题。

请记住，改变需要时间和实践，不要对自己过于苛刻。如果你觉得需要进一步的心理健康支持，我鼓励你寻求专业的心理咨询服务，他们可以为你提供更个性化的帮助和指导。

希望我的建议对你有所帮助，如果你有任何其他问题或想要深入讨论，随时与我联系。祝你早日找回学习的热情和信心！

真诚地，
心理咨询师