初三了，明年就要中考了，我知道自己已经不

亲爱的学生，

我很感谢你信任我并分享了你目前的困扰。首先，我想告诉你，你并不孤单，许多人在面对学校压力和人际关系时会感到困惑和痛苦。我理解你对学校的抗拒和复杂的情绪，这种感受是可以理解的。

在你的来信中，我觉得可能存在一些不健康的思维模式。比如，我们可以看到一种“全有或全无”的思维，即认为要么完全适应学校环境，要么完全不去，而忽视了中间的可能性。另外，你也提到了对自己和现状的讨厌，这可能表明了一种负面过滤，即只看到自己的缺点和负面经验，而忽略了积极的方面。

我想提供一些策略，帮助你挑战这些不健康的思维模式。首先，可以尝试每天写下一些积极的事情，或者自己欣赏自己的优点和过去的成就。这有助于改变对自己的看法。另外，对于对学校的抗拒，你可以尝试和家人或老师沟通，说出你的感受和需求，寻找解决问题的途径。

此外，我建议你每天进行放松练习，如深呼吸、冥想或运动，有助于缓解焦虑和压力。同时，你也可以尝试定期记录自己的情绪和想法，以便更好地了解自己的情绪变化和应对方式。

最重要的是，不要忽视自己的感受和情绪。如果你觉得无法独自处理或情况变得更加复杂，我鼓励你寻找专业的心理健康支持。专业的心理治疗师可以帮助你更好地理解和处理自己的情绪，并提供针对性的建议和支持。

改变需要时间和练习，所以保持耐心和积极性，相信自己可以克服目前的困难。我也推荐你探索一些自我帮助资源，如心理健康应用程序或网站，以帮助你更好地管理情绪和压力。

希望我的回复能对你有所帮助。如果你有任何其他问题或需要进一步的支持，都请随时和我联系。

祝你一切顺利，保持勇敢面对困难！

诚挚地，
你的心理咨询师