叨叨：明天就要答辩了，可好紧张，完全没办

尊敬的匿名来访者，

首先，我要对您在即将面临毕业论文答辩前所感受到的紧张和恐惧表示理解。这种情绪在这种情境下是非常正常的，但同时也可以被有效地管理和控制。让我们一起来探讨一些策略和技巧，帮助您在答辩中保持冷静和自信。

从您描述的情况来看，您可能受到了一些认知和情绪上的影响。您提到了大脑一片空白、感到无准备以及面对专家目光时的恐惧和焦虑。这可能是一种“全有或全无”思维模式，导致您过度担忧和负面预期。让我们来看看您如何可以挑战这些思维模式：

1. 准备和实践：在答辩前，尽量多做准备，并实践您的演讲和回答可能的问题。这样可以增加您的自信心，减少紧张感。

2. 深呼吸和放松：当您感到紧张时，请尝试深呼吸和放松技巧，有助于降低身体紧张度和焦虑感。

3. 积极肯定的自我对话：在思维中培养积极和肯定的声音，告诉自己您已准备好，您具备回答问题的能力。

此外，您还可以尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 编写自我肯定的标语或口号，例如“我已经做好准备，我能够成功应对挑战”。
2. 在答辩前进行身体放松练习，如温水浴或冥想。
3. 使用情绪日记记录您的恐惧和紧张感，以更好地理解和处理这些负面情绪。

最后，如果您发现以上建议无法缓解您的紧张情绪，或者想要进一步的支持和指导，我强烈建议您考虑寻求专业的心理健康服务。专业心理治疗师可以帮助您更全面地理解和处理这种情绪困扰，让您更好地应对挑战。

祝您在明天的答辩中取得最佳表现！记得，改变需要时间和练习，保持耐心和积极性，并相信自己的能力。

希望这些建议对您有所帮助。如果您需要进一步的支持或信息，请随时与我联系。

祝一切顺利！

心理咨询师