糟糕的感觉

亲爱的求助者，

首先，我要感谢你分享了你的感受和困惑。我能理解你当前所经历的困惑和不安，同时也认识到你对面对新工作单位的挑战的焦虑。让我来帮助你探讨一些可能有助于缓解负面情绪并重建自信的想法。

从你的来信中可以看出，你可能存在一些认知扭曲，比如"全有或全无"的思维（觉得别人比自己优秀就认为自己一无是处）、过度概括（基于既往经历推断将来结果）、以及负面过滤（只关注负面经历而忽略积极的）。这些思维模式可能让你对自己产生不公正的评价，给自信和自尊带来负面影响。

针对这种情况，我建议你尝试挑战这些不健康的思维模式。当你开始产生自卑或不自信的想法时，可以问问自己：这些想法的根据是什么？有没有证据证明自己真的不值得被尊重或看重？你也可以尝试以更客观的角度看待自己，审视自己的过去成就和能力，将负面的评价转变为更积极和客观的看法。

此外，建议你寻找支持系统，可以是家人、朋友或专业心理健康师。通过倾诉和分享，你可以获得更多理解和支持。同时，尝试采取一些行为上的改变，比如在新工作前做充分准备、积极参与社交活动，或者学习放松和冥想技巧来缓解压力。

最后，我还想推荐给你一些自我帮助的资源，比如自助书籍《自尊心的心理学》和一些在线的CBT练习，比如情绪日记或思维记录表，这些工具可以帮助你更好地管理情绪和思维。

请记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和努力。也请考虑寻求专业心理健康服务，专业心理咨询师可以帮助你更深入地探讨和处理你的情绪和困惑。

希望我的建议对你有所帮助。祝愿你能渐渐摆脱困惑，重新获得自信和自尊。如果你需要进一步的支持或有任何其他问题，都不要犹豫，随时与我联系。

祝一切顺利，保重。

温馨问候，

心理咨询师